教你练“翘臀”的网红媒体,蠢还是坏?

发布时间:2017-12-09 12:33

Ins上活跃着大批往臀部注入填充物,以骨盆前倾的不正常体态获得夸张臀部曲线的网红,在某些靠软色情吸引流量的媒体和公众号推波助澜下,这股歪风在国内也愈演愈烈,他们一边鼓吹深蹲翘臀,一边摆出这种傻B姿势来对你进行“深蹲教学”。

请记住老杨一个忠告:

很多时候,媒体让你看到的,只是他们想让你看到的。


什么“网红式深蹲” 

我把这种故意反弓下背前倾骨盆的傻B深蹲动作称为“网红式深蹲”,网红这样摆拍会显得臀更翘,从而获得更多曝光流量和收益。

但作为0粉丝的业余爱好者,学这种违背脊椎生理结构的蹲法,除了收获一个疼痛的下背之外,你一毛钱也收不到。

骨盆前倾的自我筛查

如图中模特所示的深蹲动作,将会带给腰椎更多的额外压力,现代职业者很多人因为长期久坐的原因,本身就可能存在下交叉综合征,再学这种深蹲,无疑是雪上加霜,会带来更多的腰部紧张和疼痛。

如果你怀疑自己因为这种不良的深蹲姿势,或者因为久坐等原因存在骨盆前倾,给大家介绍两版简易的自我筛查方法如下:

1、第一种方法:

靠墙站立,肩、臀、脚跟贴墙,

  • 后腰部位能插一只手掌进去,正常;

  • 一只拳头,骨盆前倾;

  • 手掌插不进去,骨盆后倾。

这个检查方法简单易学,但不一定足够准确。

2、第二种方法:

在桌子边缘躺下,抱住一条腿,让大腿尽量贴近身体,关注另一条腿是否能完全放平,如果能放平,说明髂腰肌功能良好,骨盆位置正常(上图);

如果膝高于髋,那么存在髂腰肌紧张(下图)。

骨盆前倾的纠正

  • 康复和体能训练是两个领域,训练的归教练,伤病的归医生。

  • 强调“严重的”是因为每个人都或多或少有一定程度体态问题,但对日常生活影响不大的,无需特意去进行康复治疗;

  • 强调“医院”是因为有很多私教吹嘘自己受过康复师培训,但康复师是医生,需要有执业资格;

  • 本说明主要是针对某些夸大恐吓体态问题向学员收高额课时费的私教行为;


所以本节只是针对骨盆前倾问题的原理和纠正思路做一个阐述,便于读者有个基础认知和概念,并不保证效果。

骨盆前倾主要是因为臀部薄弱无力,髂腰肌紧张、下背竖脊肌紧张收缩而拉动骨盆往前转动,我们需要针对性地对相关肌肉进行松解和强化。



所以我们需要拉伸放松紧张肌肉,加强薄弱肌肉,总体原则如下:

最后,老杨想对这些网红、媒体、公众号表达一下我此刻的情绪:

Bitch,看这T!M!D!才是深蹲!

本文出自健身小食堂作者老杨

powered by 绥棱网 © 2017 www.suilengea.com