【知识贴】买了新包?怕你不会背!登山包实用技巧附上!

发布时间:2017-05-19 21:37

我们背着背包穿街过巷,翻山越岭,是否有一刻考虑自己背包的姿势是否正确。


你以为你背包时是这样的


其实你是这样的

在户外徒步时由于背负重,路况复杂,路程远,更加要注意使用正确的背包行走姿势。否则很有可能对自己的身体造成伤害。

而正确的背包姿势不仅能避免长途负重时受伤,更能增加步行的效率,所以「姿势是出门撒欢的第一课。



背包的正确姿势




>>>> 上身前倾

上身从头部到尾椎呈一条直线行走,髋骨微向后,上身稍前倾。这样的姿势可以平衡背上背包的重量,让髋部来承担大多数重量。可以避免伤害到肩膀和腰部。

 

>>>> 抬头挺胸

驼背加上向前探头/低头,会让你看起来像个钟楼怪人并引起下背部酸痛。上身挺直,拉直脖子,才能有挺拔身姿。想象一只气球在拎着你的脑袋向上,而你身体的其他部分则向下沉。

 


>>>> 转动胯部

前后摆动髋部,带动两条腿迈步前进,这样就用到整个臀部一直到脚趾的肌肉,是最有效率的行走方式。


>>>>弯曲膝盖

蹬地迈步时弯曲膝盖能减轻膝盖承受的压力。另外,小步伐前进也能让膝盖舒服很多。



>>>> 正确摆臂

在行走中摆臂能帮助保持移动中身体的平衡。前后而不是左右摆臂,否则身体扭动会造成核心和下背部的压力加重。


双手持登山杖,并调整成合适自己身高的长度(小臂于身体两侧与地面平行时的持杖长度)。



>>>> 核心用力

腹,背,臀部同时发力使背包能够稳定在胯部上方。一个有力的核心才能允许臀部和腿部的肌肉将全力用在行走上,而不是一个劲儿的调整晃动的背包上。


来源:山西行者户外运动俱乐部


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